Мнительность. Как жить, когда боишься всего на свете.

Поговорим о том, что такое мнительность, как с ней бороться и к каким последствиям она обычно приводит.

Когда любое дело вот-вот обернется провалом… Окружающие люди смотрят с осуждением, перешептываются и смеются за спиной… Тревога нарастает…

И дело вовсе не в том, что все люди вокруг внезапно вас возненавидели. На самом деле такая картина существует исключительно у вас в голове, а снаружи ее нет. Возникнуть она может, но только в том случае, если именно вы упорно и заботливо ее для себя создадите.

Мнительность это

Охарактеризовать мнительность можно как тотальное недоверие субъекта как ко всему миру, так и к самому себе. Мнительным называют человека, который перепроверяет всех и вся, старается избегать выбора, ожидает провалов в любых начинаниях, прорабатывает множество вариантов событий, постоянно боится чего-то надуманного и после тревожится.

Мнительность – это свойство психики, которое заставляет человека придавать преувеличенное значение чужому мнению. Такому человеку кажется, что все окружающие непременно оценивают его в негативном ключе. Это вызывает в нем тревогу и чувство незащищенности.

Любое внимание вызывает в таком человеке негативные реакции. Это может быть страх, неуверенность в себе или агрессия. Социум кажется мнительному человеку пугающим и агрессивно настроенным.

Любое сказанное слово или взгляд такой человек принимает на свой счет и часто неверно истолковывает. Например, беседы или смех за спиной он может воспринять как насмешку над собой, даже если его имя вообще не упоминалось в разговоре.

Мнительность не позволяет человеку расслабиться ни на минуту. Даже если вокруг нет никаких людей, которых можно было опасаться, мнительный человек начинает бояться будущего. Ему кажется, что вот-вот случится что-то ужасное, и случится оно непременно с ним.

Мнительность чаще всего встречается у подростков и детей, но беспокоит и многих взрослых. Несмотря на кажущуюся незначительность, такое свойство психики оказывает сильнейшее влияние на жизнь человека.

Невозможность расслабиться и постоянный страх выливается в стрессы, а светлых моментов в жизни просто не остается – их поглощает страх, недоверие и ожидание очередного удара судьбы.

Само значение слова «мнительный» обозначает человека, который от мнительности страдает. Это патологическое свойство характера, которое вызывает множество проблем как у мнительного человека, так и у его ближайшего окружения.

Характеристика мнительного человека

Мнительность – одно из тех качеств, которое при общении очень трудно скрыть. Мнительный человек придает огромное значение своим тревогам и страхам, он буквально поглощен ими. Он очень обидчив, так как принимает все на свой счет и толкует в плохом ключе. Такой человек может быть ревнив, его самооценка нестабильна и неуклонно падает. Ощущение неполноценности, предвзятость, одиночество, трудности в общении, уязвимость и зависимость от чужого мнения совершенно не способствуют гармонии в душе.

К окружающим он относится с подозрением, ожидая подвоха. С близкими мнительность может выливаться в постоянные попытки контроля, скрытность и язвительность.

Причины и проявления мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть всё горе от излишней деятельности ума. Не оттого, что он умный, а оттого, что надумывает обо всем, за всех и вся, и даже о тех событиях, которые произойти не могут.

Причины

К основным причинам можно отнести:

1. Комплекс неполноценности (неумение принимать себя).
2. Нестабильная самооценка (как заниженная, так и завышенная).
3. Отсутствие уверенности в себе (незнание себя и собственных способностей).
4. Неврозы и психические расстройства.
5. Травмы, болезнь (психологическая, физическая), которые были прожиты, но не приняты.
6. Неопределенность (утрата смысла жизни).
7. Накопленные обиды.
8. Нежелание смотреть на события объективно.
9. Высокая внушаемость и самовнушаемость.
10. Впечатлительность: «я все принимаю близко к сердцу», «у меня тонкая душевная организация».
11. Кризисы (возрастной, духовный, личностный).

Мнительность заставляет человека пытаться контролировать все вокруг, вплоть до реакций посторонних людей. При этом человек сам теряет контроль над собой. Как результат все действительно рушится.

Его поведением начинают управлять страхи, заставляя совершать странные и порой нелогичные внезапные поступки. Ожидая плохого от людей, мнительный человек сам начинает активно причинять боль окружающим.

 

При наличии предрасположенности характера к мнительности люди слишком большое внимание придают неудачам или негативным событиям в своей жизни, глубоко переживают их и подавляют эмоции. Это сказывается на психике и вызывает замкнутость, недоверие и тревогу.

Сильные длительные стрессы вызывают потрясения и не проходят бесследно: приводят к подозрительности.

Длительные болезни влияют не только на тело, но и на разум человека. Подрывается его чувство защищенности, уверенности в собственных силах, надежда на исцеление. Человек зацикливается на болезни и перестает верить в исцеление.

Проявления

Проявляется мнительность во всех сферах жизни человека:

• постоянная неуверенность и страхи не дают достигать поставленных целей;
• зацикленность на самом себе и постоянная оценка действий окружающих изматывает силы;
• тревожность не дает наслаждаться жизнью, вызывает недоверие к людям;
• неверное толкование поведения окружающих людей приводит к обидчивости, замкнутости, чувствительности;
• чрезмерное внимание к своему здоровью заставляет подозревать даже в легком недомогании признаки серьезной болезни;
• как следствие, человек впадает в меланхолию и тратит все свои силы на изматывающие попытки оценить опасность, которой на самом деле нет или шанс ее очень мал.

Человек мнительный не может осознать мнимость своих страхов, для него они реальность или будущее, но ни в коем случае не собственный вымысел.

Все проблемы родом из детства

Воспитание имеет огромное значение в формировании психики. Истоки следует искать в разрушающем стиле родительского воспитания:

• Завышенные требования к ребенку, которые со временем перерастают в патологическую требовательность как к себе, так и к окружающим (как научили собственным примером, так ребенок и усвоил).
• Преобладания кнута над пряником, и наличие кнута в принципе.
• Зацикленность внимания на промахах и неудачах ребенка. Неумышленная подмена понимания неудачи в действии и действительных качеств самого ребенка.
• Обвинение ребенка в любой ситуации («это всё из-за тебя»).
• Наличие оскорблений, унижений, навешивания ярлыков, постановка диагнозов («ну, ты идиот!»).

Ребенок, переживший подобные травмы, перенимает такое несправедливое отношение к себе и пытается подстроиться, чтобы родители всё же были им довольны. В этом случае он, наконец, станет хорошим. Сам ребенок ещё не способен адекватно оценивать действительность и собственные действия. Постепенно он привыкает вести себя в соответствии с чужими ожиданиями, а чужое мнение начинает играть решающую роль.

Как результат: человек постоянно ориентируется на мнение окружающих, окружающие в такой зависимости от чужого мнения видят незрелость личности, возникает мнимое или действительное осуждение, человек подтверждает знание о собственной неполноценности, и начинает защищаться либо замыкаясь и впадая в самобичевание, либо же, наоборот, переходя в наступление.

Мнительность как самозащита

Пережитые опасные ситуации и стрессы не проходят бесследно. Человек может бесконечно долго возвращаться к пережитым в такой ситуации эмоциям и ощущать ту же беспомощность. Вследствие этого он закрывается, становится тревожным и мнительным. Он начинает обороняться от всего мира сразу, ведь мир видится ему агрессивным, т.к. человек испытывает душевную боль.

Предшественниками такого поведения часто становятся предательство, обида, обман, измена, неприкрытая зависть, злые сплетни или смерть близкого человека.

И тогда, чтобы его снова не использовали, не смогли предать, человек решает стать никем. Он осознанно или неосознанно выбирает ничего не стоить, не значить, собой не представлять, потому что в таком случае ему больше ничего не будет угрожать. Ведь как справиться с пережитым он так и не понял, не научился. В том числе и счастливая жизнь, радость и переживание ярких положительных эмоций.

Никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый человек тебе великий Учитель.

Две Жизни. Конкордия Антарова

Объективно стать никем невозможно. Но создавая себе ложную действительность мнительный человек уходит от саморазвития, стремясь защитить себя путем нахождения в пустоте и стагнации. Подвох в том, что человек продолжает существовать в социуме, где исключение общения как такового невозможно в принципе.

Чего боится мнительная личность

Мнительный человек находит причину для страха и тревоги буквально во всем:

• в будущем, потому что оно может принести множество испытаний и бед;
• в других людях, которые могут причинить боль, насмехаться и оскорблять;
• в самом себе, ведь страшные болезни могут в любое мгновение захватить тело или разум;
• в отношениях, которые почему-то неизменно закончатся плохо;
• в работе, где мнительный человек непременно не справится, подведет всех и станет предметом порицания.

Мнительная личность старается спрятаться от такого количества страхов. Она неосознанно сужает круг своего общения, старается никак не проявляться и не привлекать внимания. Жизнь становится тяжелым испытанием.

Человек создан для действия. Не действовать и не существовать для человека — одно и то же.

Вольтер

Различия между мнительностью, тревожностью и ипохондрией

Тревога – основа как для мнительности, так и для ипохондрии. В той или иной форме тревога знакома любому человеку. Попадая в новые для себя условия или ощущая влияние каких-то неподвластных ему процессов, даже устойчивый психически человек будет испытывать тревогу.

Но нужно четко различать все эти процессы.

Тревога – это реакция психики на что-то незнакомое или неподвластное человеку. Ипохондрия – постоянная тревога, сконцентрированная на собственном здоровье. Ипохондрики могут находить у себя симптомы самых страшных заболеваний и жить в постоянной тревоге за свое благополучие.

Мнительность же заставляет человека испытывать непрерывную неуверенность и страх во всех сферах жизни без исключения.

Последствия мнительности

Жизнь в постоянном стрессе для мнительного человека не проходит бесследно.

1. Страхи и напряжение сильно воздействуют на психику, вызывая депрессию и истощение сил. Со временем негативное влияние только накапливается, приводя к серьезным расстройствам, и не только психическим – тело также реагирует разнообразными заболеваниями (психосоматика).
2. Круг общения сужается, страдает профессиональная деятельность. Окружающие неохотно идут на контакт с мнительными людьми из-за их подозрительности и обидчивости. Всем хочется позитивных эмоций. Мнительные люди источают лишь негатив. Это проявляется и в работе: очень сложно сотрудничать с неуверенным в себе человеком, заранее настроенным на провал.
3. Бесконечный страх, в конце концов, берет мнительного человека под полный контроль. Человек не пытается что-то изменить, боится любой ответственности и пытается избежать любых ситуаций, где от него что-то зависит.

Все эти последствия сильно влияют и на качество жизни человека, и на его окружение. В конце концов, мнительность прорастает во все сферы жизни и подчиняет их себе.

Советы психолога

Мнительность – это та черта характера, которую человек может самостоятельно выявить и попробовать справиться с ней своими силами, только если способен брать ответственность за собственные мысли, решения и действия. Во всех остальных случаях мнительность это серьезный повод обращения к психологу, а иногда и психиатру.

Мнительность является следствием многочисленных травм, разобраться с которыми изнутри (т.е. самому человеку в одиночку) настолько сложно, что делать это можно всю жизнь. С классическим психологом можно справиться лет за пять интенсивной работы. С корневым психологом при наличии упорства и желания работать можно около полугода-года. Я надеюсь, эти данные развенчают иллюзии о волшебной таблетке, которая за один раз снимет все симптомы.

Как бы то ни было, бездействовать тоже нельзя, и раз вы всё ещё читаете статью, то намерены с ситуацией разобраться. Это уже большой шаг к победе.

Как жить мнительным людям и как уживаться с ними

Если объективных причин для тревог нет, но мнимые страхи не отпускают, то пора принимать серьезные меры для выхода из этой ситуации.

В первую очередь нужно научиться разбираться, в какие моменты обида или негатив в общении действительно присутствовал, а когда для него не было объективных оснований.

Для этого помогает техника «Два стула». Прокручивая в голове негативную ситуацию, вы смотрите на нее со своей субъективной точки зрения. Попробуйте встать на позицию вашего оппонента, посмотреть на себя его глазами и представить:

• какие мотивы были у него в той ситуации;
• что было для него важно;
• каких качеств ему не хватило, чтобы негативной ситуации не произошло;
• какого качества не хватило вам, чтобы негативной ситуации не произошло.

Затем представьте, что вы вообще третий сторонний наблюдатель, который видит произошедшую ситуацию со стороны и в нее НЕ ВОВЛЕЧЕН. Что нужно этим двум людям, которые находятся в негативной конфликтной ситуации на самом деле? Как можно разрешить эту ситуацию мирным способом?

Помните, что никто никому ничего не должен. Люди могут, если захотят. Но захотеть они могут только по-хорошему, если это действительно будет продуктивно.

Правила поведения с мнительными людьми

Жизнь рядом с мнительным человеком – задача непростая.

В первую очередь нужно научиться не давить и не критиковать проявления мнительности, потому что такой подход только усугубит положение. Необходимо постоянно на своем примере показывать, что для тревог нет никаких причин.

1. Постарайтесь выполнять все обещания, даже самые мелкие. Не опаздывайте. Таким образом, вы сформируете доверительные отношения и дадите понять, что тревожиться о вашем поведении бессмысленно.
2. Не множьте тревогу. Старайтесь не показывать ее мнительному человеку.
3. Поддерживайте и проявляйте понимание. Важно знать, что мнительность – явление в большей степени неосознанное.
4. Показывайте позитивный и продуктивный пример решения текущих проблем без проявления явных эмоций, спокойно и уверенно.
5. Обращайте больше внимания на хорошие события, а плохие по возможности воспринимайте просто: «Это нормально, бывает, справимся», особенно не касающиеся вас напрямую.
6. Обсуждение плохих новостей только множит страхи. Вы можете что-то сделать, чтобы исправить ситуацию? Нет? Отпустите ее.
7. Если мнительный человек доверяет вам, предложите совместное посещение психолога.

Смысл в том, что пока мы нервничаем и беспокоимся, наш мозг не думает, он находится в стадии лихорадочного поиска способа для выживания. Когда мы находимся в состоянии равновесия, спокойствия, мы можем мыслить взвешенно, объективно, логически. Так что же выгоднее: метаться и тратить кучу нервов (своих и окружающих), или спокойно оценивать ситуацию в поиске оптимального решения? Выбор за вами.

Полезной будет еще одна техника. Постарайтесь донести до мнительного человека, что все окружающие заняты исключительно своей жизнью и на самом деле не обращают на него внимания.

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Избавиться от мнительности сложно, но возможно. Основные приемы направлены на отделении вымышленных бед от настоящих и формирование здравого взгляда на происходящее.

Меняем взгляд на мир

Мнительность – это постоянное ожидание чего-то плохого от жизни и от окружающих людей. Поэтому для борьбы с тревогой придется изменить свой взгляд на мир.

Только осознав собственные страхи, можно понемногу работать с ними, шаг за шагом продвигаясь все глубже. Входя в свои страхи, человек получает новый опыт и понимает, что он может куда больше, чем мог еще вчера.

Это придает уверенности в своих силах и помогает контролировать свои страхи.

Обязательно нужно найти дело, которое наполняет положительными эмоциями и дает возможность отдохнуть. Чрезмерная зацикленность на негативе сильно перегружает нервную систему, и плодотворный отдых – один из ключиков к облегчению ситуации.

Нужно научиться видеть хорошее в мелочах каждый день. В конце каждого дня найдите минимум 3 хороших события за день. Обязательно! Даже если придется из пальца высасывать. Вначале это сложно, но при постоянной практике, чтобы не мучиться вечером, вы будете искать хорошее днем, чтобы к вечеру было не так мучительно тяжело.

Мы живем только в данный момент здесь и сейчас, и именно в этот момент творим своё будущее. Каким мы его сотворим, таким оно и будет.

Прошедшее – забыто. Грядущее – закрыто. Настоящее – даровано.

Мастер Угвэй. Кунг-фу Панда

Так определитесь же, какого именно будущего вам действительно хочется? Разбейте весь предстоящий путь на множество маленьких шагов и совершайте их с радостью осознания, что вы сделали ещё один шаг на пути к мечте! Даже если ошиблись, можно исправиться, учесть такую возможность и продолжать дальше.

Все здоровые взрослые люди умеют ходить. Как же они этого добились? Вряд ли кто-то из нас в детстве однажды упал и тут же решил: «нет, всё-таки ходить – не моё!»

Попробуйте настроить себя на успех и научиться доверять объективным выводам, а не ощущениям.

Прощаем и доверяем

Обиды имеют огромное влияние на мнительного человека. Однако многие из этих обид на поверку оказываются стечением обстоятельств или выдумкой.

Попробуйте выписать свои обиды и рассмотреть их с другой точки зрения. Возможно, человек вовсе не имел намерения вас оскорбить или сам находился в сложной ситуации, поэтому и не смог помочь?

Вы не можете отвечать за чужие действия, но вот ваша реакция на события – целиком и полностью ваша зона ответственности.

Важно осознать, что события, повлекшие за собой развитие мнительности, не подчинялись вам. Например,  смерть наших близких рано или поздно случается. Вы никак не можете на это повлиять. И грустим, и убиваемся мы не по ушедшим людям, а по себе.

Таким образом, можно посмотреть иначе на все события своей жизни. С одной стороны, простить тех людей, которые когда-то вас обидели (они поступали только так, как сами умели), а с другой – простить самого себя за те ситуации, где у вас не было возможности что-то изменить.

Прощая мы не забываем о произошедшем, мы делаем выводы.

Когда мы сделали правильные выводы, нам становится спокойно, и мы отпускаем ситуацию, потому что мы уже научились.

Общаемся

Мнительность сужает круг общения. Оторванность от социума только усугубляет страхи, поэтому не позволяйте себе прерывать все контакты. Поддерживайте отношения с теми людьми, которые не умножают вашу тревогу и могут подать положительный пример.

Важно понять, что негативное мнение о себе, которое вы приписываете другим людям – воображаемое и может не иметь ничего общего с реальностью.

Убиваем страхи и тревоги

Записывайте и визуализируйте свои страхи. Например, можно каждый вечер записывать, какие тревоги мучили вас в течение дня. Затем, применяя технику «Два стула», рассматривать каждую ситуацию объективно. Это даст полное понимание проблемы.

Визуализация страхов поможет отстраниться, осознать мнимость и надуманность проблемы. Попробуйте нарисовать свой страх в виде нелепого монстра, а самого себя – в роли рыцаря.

Находим цель и смысл жизни

Движение к цели оставляет куда меньше времени на страхи и тревоги. Воспользуйтесь этим и попробуйте найти для себя занятие, которое не только вызывает интерес, но и представляет для вас действительную ценность. Тогда процесс достижения станет куда привлекательнее пустых тревог и метаний.

Верим в себя

Часто страх начать что-то новое проистекает из надуманных тревог. Оцените здраво, почему вы боитесь чего-то на самом деле. Есть ли для этого реальные предпосылки?

Пропишите свою ассоциацию между действием и страхом, чтобы увидеть разницу между чувствами и действительностью. Пример:

Я боюсь просить помощи — если попрошу, что тогда? — тогда я слабый и беспомощный незрелый ребенок — пусть так, что тогда? — на меня смотрят с осуждением, т.к. я на самом деле взрослый — хорошо, что тогда? — мне стыдно — для чего нужно испытывать стыд (что тогда?) — чтобы быть удобным и не мешать — что тогда (если я удобный и не мешаю)? — я хороший и меня любят.

То есть по факту данный пример показывает истинную причину, что если человек попросит помощи, то его любить перестанут. Я надеюсь, всем сейчас видно, что это абсурд? Любовь много глубже, нежели выгодные манипуляции человеческим поведением.

Так что узрев разницу между «страхом просить о помощи» и «быть хорошим и любимым», делаем глубокий вдох и долгий выдох, и ищем причину по которой просить о помощи важно и нужно.

К примеру: если я прошу помощи, это означает, что мне не всё равно, я хочу решить этот вопрос, я хочу научиться, чтобы стать лучше. Если же я о помощи не прошу и так и не разберусь, то я останусь неучем и буду постоянно ошибаться и портить нервы себе и окружающим.

Любой опыт, даже негативный – это движение вперед. Он помогает быстрее преодолеть путь и достигнуть результата.

Избавляемся от чрезмерной эмоциональности

Неуверенность в себе порождает чрезмерную эмпатию. Человек чувствует собственное одиночество и особенно остро воспринимает даже тот негатив, который не касается его напрямую. Например, новости в масштабе страны или всего мира. Это дает ему возможность ощутить себя частью чего-то большего.

Твои мысли подобны кругам на воде, друг мой. В волнении исчезает ясность, но если ты дашь волнам успокоиться, ответ станет очевидным.

Мастер Угвэй

Корень этой проблемы прежде всего лежит в одиночестве.

Мнительному человеку лучше оградить себя от новостных каналов, которые чаще всего делают упор на негатив и формируют искаженную картину происходящего.

Нужно принять, что не на все ситуации можно повлиять. А беспокоиться о том, что никак не можешь изменить, не имеет смысла. Если вас волнует ситуация и вы не можете остаться безучастным — принимайте участие. Если сделать что-то не в ваших силах, тогда ситуация не стоит того, чтобы о ней не то что говорить, а даже думать.

Любим себя и повышаем самооценку

Мнительные люди внушаемы, это может сыграть вам на руку. Если человек смог убедить себя в собственной никчемности, то вполне сможет убедить и в обратном.

Тут пригодятся различные аутотренинги и настраивание самого себя на положительные изменения в жизни. Стоит записать свои реальные достижения и положительные качества, которыми можно гордиться. Этим вы покажете самому себе, что на самом деле можете добиться успеха, когда действительно этого хотите.

Говорить о себе в уничижительном ключе нельзя, но высмеивать собственные страхи можно и нужно. Вы это не страх, вы человек. Страх же – это просто чувство. Узрите разницу между человеком и чувством, и более никогда их не путайте.

То же самое с действиями и человеческими качествами. Ошибаться, не значит быть дураком.

Учимся противостоять манипуляциям

Все наше окружение наполнено сомнительной ценности новостями и различными манипуляциями. Научившись их распознавать, вы сможете перестать им подчиняться.

Для примера обратите внимание на рекламу. Она выстроена по определенным схемам, которые позволяют влиять на человека и вынуждать его что-то приобрести. Кому это нужно? Вам или тому, кто продает? Очевидно, что тому, кто продает. А вам действительно это нужно? Нет? Проходим мимо.

Аутотренинг для избавления от мнительности

Чтобы перестать быть мнительным человеком и добиться спокойствия, можно прибегнуть к следующей технике:

• перед сном постарайтесь расслабиться;
• мысленно или вслух проговаривайте обращение к себе, которое поможет справиться с мнительностью. Его нужно не только говорить, но и осознавать, стараться прочувствовать;
• вы можете выбрать любые слова, которые вам отзовутся. Например, говорите о том, что вы справитесь с любыми трудностями и имеете силы для их преодоления, хвалите свой ум, уверенность в себе и состояние внутреннего спокойствия.

Если мнительны не вы, а ваш друг. Как помочь?

В первую очередь старайтесь не ухудшать положение. Относитесь спокойно и с добром ко всем проявлениям мнительности. Не насмехайтесь, не множьте тревоги, старайтесь оградить от лишнего негатива. В ваших силах создать в глазах своего друга репутацию надежного человека, который никогда не подведет, не унизит и не даст повода усомниться в себе.

Заключение

Борьба с мнительностью вполне по плечу человеку, который осознал свою проблему. Важно подойти к вопросу спокойно и рационально и не удариться в крайности, стараясь полностью искоренить в себе любые эмоции и страхи. Это сложно. Но кто ищет способы решения, с помощью или без нее, рано или поздно их найдет. Тот же кто ищет оправдания, почему не стоит даже пытаться, никогда ничего не добьется.